СПРАВОЧНИКИ

Анатомия человека

Гомеопатические вещества

Лабораторные анализы

Латинские выражения

Оптимальной диетой для кормящей матери является привычная пища, но без пряностей, приправ, алкоголя, кофе, а также без продуктов, содержащих красители, консерванты, эмульгаторы.

У кормящих матерей потребность в основных питательных продуктах, а также в витаминах и микроэлементах, особенно в кальции, повышена и составляет в среднем по данным различных диетологов (в день):
180-220 г мяса,
500-700 мл молока,
по 50-70 г сыра и творога,
1-2 яйца,
по 30 г масла растительного и сливочного,
700-900 г овощей и фруктов,
400-500 г хлеба (булка и ржаной хлеб).
Питание женщин в период кормления должно быть четырехразовым. Следует избегать употребления сразу большого объема пищи, лучше разделить ее на меньшие порции. Режим питания для беременных и кормящих женщин можно рекомендовать следующий: 1-й завтрак, 2-й завтрак, обед, ужин.
Ниже приводится примерное меню, которое мы рекомендуем кормящим женщинам.

Кальций и другие микроэлементы

Организм кормящей женщины нуждается в повышенном содержании кальция, который необходим малышу для того, чтобы избежать рахита, обеспечить правильный рост зубов.

Другие микроэлементы можно получить, употребляя фрукты, овощи, травы. Микроэлементами богаты многие растения. Микроэлементы входят в состав ферментов, витаминов, гормонов, участвуют в различных биохимических процессах. Некоторые микроэлементы имеют лечебное значение. В малых дозах микроэлементы необходимы для нормального осуществления тканевого дыхания, свертывания крови, кроветворения, белкового обмена.

Процесс накопления микроэлементов в растениях носит чаще всего избирательный характер. На основании спектрографических и комплексометрических исследований установлено, что ряд растений содержит повышенное количество микроэлементов. Медь содержат аир обыкновенный, одуванчик лекарственный, тысячелистник, крапива, осока мохнатая, переступень белый; серебро — ольха серая, прострел луговой; марганец — бессмертник песчаный, бузина черная, пырей ползучий; железо — одуванчик лекарственный, тысячелистник, пастушья сумка, осока мохнатая.

Витамины

Рацион кормящей мамы должен содержать витамины. Витамины — органические соединения разнообразного химического слоения. Они обладают высокой биологической активностью, оказывая действие на процессы обмена, иммунитета, кроветворения.

Во многих растениях витамины находятся в незначительном количестве. Однако плоды шиповника, малины, рябины, околоплодник ореха, крапива, тысячелистник, капуста белокочанная обладают большим запасом этих соединений и могут служить хорошим источником получения природных витаминов. Установлено, что в растениях витамины находятся в гармоничном сочетании и не оказывают на организм побочного действия, которое отмечено в клинической практике при применении некоторых витаминов, полученных синтетическим путем, например, аскорбиновой кислоты. При назначении лекарственных средств, содержащих природные витамины, нет опасности передозировки, а их терапевтический эффект в ряде случаев значительно выше, чем у синтетических аналогов.

Многие из витаминов стимулируют лактацию. Определенный эффект дает никотиновая кислота (витамин РР). Препарат можно принимать курсом по 35-50 мг 2 раза в день в течение 18-20 дней за 10-15 минут до кормления ребенка. Витамин РР содержится в больших количествах в бананах, чернике, шелковице белой, вишне, малине, шиповнике, а также в чае.

Общее количество жидкости должно составлять не менее 2 л, в жаркое время количество потребляемой жидкости может быть увеличено. Число приемов пищи у кормящей женщины составляет 4-5 раз в сутки.

Некоторые педиатры перед кормлением рекомендуют съесть фрукты, орехи, выпить медовый напиток.

Разгрузка для мышц

Во время кормления грудью в положении сидя, нередко возникают мышечные спазмы. Простые и эффективные упражнения помогут вам снять напряжение.
При болях в спине: лежа поставить одну ногу на стопу, другую согнуть в колене и подтянуть к груди. Осторожно выпрямить ногу, держа бедро в прежней позиции. Голову ни в коем случае не поднимать. Поменять ноги. Для расслабления мышц затылка и плеч (упражнение полезно тем, кто много сидит): руки скрестить на затылке, медленно поворачивать голову то влево, то вправо.
Для укрепления плечевых мышц: взяться за спиной руками за платок, держа руки примерно на расстоянии плеч. Не сгибая рук, стараться поднять платок как можно выше.
При онемении в плечах: сесть «по-турецки», спину выпрямить. Обеими руками держать платок между лопатками. Затем ту руку, которая находится внизу, как можно ближе придвинуть к другой руке.
При неправильной нагрузке на колени: развести прямые ноги в стороны, спину держать прямо. Руками опереться позади ягодиц. Не сгибая спины, осторожно наклонять туловище вперед.